Kış Aylarında Koşu Ve Kıyafet Düzeni

admin

Koşmak egzersiz yapmak için harika bir yoldur, ancak kış aylarında bakımı zor bir yaşam tarzı olabilir. Neyse ki, dışarısı soğukken bile güvenle koşmanız için birçok yol var! Öncelikle, dış mekana ne zaman gittiğinizde giysilerinizi düzgünce katladığınızdan emin olun. Ek olarak, reflektörlü yelek giymek veya güneş kremi sürmek gibi unsurlar arasındayken güvenliğinizi sağlamak için gerekli tüm adımları izleyin.

Rahat bir taban katmanı.

Cildinize zarar vermeyen sentetik malzemeden yapılmış bir gömlek seçin. Bu, giyeceğiniz ilk giysi katmanı olduğundan, terinizi emmeyecek ve egzersiz yaptıktan sonra rahatsız hissetmeyecek bir malzeme seçtiğinizden emin olun.

Pamuklu gömleklerden kaçının çünkü bunlar kolayca terlenirler. Bunun yerine polyester veya polipropilenden yapılmış malzemeleri deneyin.

Temel kıyafetlerinize, polar gibi daha sıcak üst kıyafet ekleyin

İlk katmanınıza daha ılık bir kaplama koyarak kendinizi izole edin. Unutmayın ki hedef, ılık kalmaktır, böylece üşüdüğünüzde olabildiğince konforlu olmanız için Elinizde herhangi bir polar yoksa, bunun yerine yün deneyin.

Kıyafetinizi rüzgara dayanıklı bir ceket ile tamamlayın

Taban gömleğinizin ve yün tabakanın üzerine ince bir rüzgarlık takarak kendinizi her tür rüzgârdan koruyun. Büyük hacimli bir ceket seçin, çünkü birkaç hacimli kıyafet üzerine sığacaksınız. Mümkünse, biraz yansıtıcı olan bir renk seçmeye çalışın. Kafanıza elementlere karşı ekstra koruma sağlamak istiyorsanız, kaputu olan bir rüzgarlık içine bakın.

Taban gömleğinizin ve yün tabakanın üzerine ince bir rüzgarlık

Büyük hacimli bir ceket seçin, çünkü birkaç hacimli kıyafet üzerine sığacaksınız. Mümkünse, biraz yansıtıcı olan bir renk seçmeye çalışın. Kafanıza elementlere karşı ekstra koruma sağlamak istiyorsanız, kaputu olan bir rüzgarlık içine bakın.

Polar astarlı eldivenler giyin

Çizgili eldivenlerin üzerine kaydırarak koşarken donma olayını önleyin. Egzersiz yaparken parmaklarınızı yalıtımlı ve sıcak tutacak bir malzeme seçmeyi deneyin. Eğer eldivenleriniz iç kısımda yumuşak bir malzemeye sahip değilse, sorun değil – en önemli olan şey, ellerinizi elementlere maruz kalmamasıdır.
Ellerinizi daha da tostlu yapmak istiyorsanız, onun yerine eldiven giymeyi deneyin.

Dışarıya çıkarken başınızı ve kulaklarınızı kapalı tutun. Soğukta egzersiz yaparken başınızı ve kulaklarınızı her zaman sıcak tutarak vücut ısınızı düzenleyin. Soğuk havalarda, göğsünüzde kan akışınızın merkezileştiğini ve bu da kafanıza daha az sıcaklık kalacağını unutmayın.

Maruz kalan yüzünüze ekstra destek sağlamak için de bir fular takmayı deneyin. Özellikle soğuk bir alanda yaşıyorsanız, cildinizi her zaman kapalı tutmak için bir kayak maskesi takmayı düşünün.

Kazaları ve Yaralanmaları Önleme

Kışın koşuya çıktığınızda, susuz kalın. Dışarıdaki sıcaklıktan bağımsız olarak içme suyunu saklayın. Hava sıcaklığı aşırı derecede sıcak hissetmese bile, egzersiz yaparken su içmeye devam edin. Ne zaman bir egzersiz yaparsanız yanınıza bir su şişesi getirin, bu yüzden susuz kalmanız daha kolay ve daha rahat olur.

Koşmaya başlamadan önce 5 dakika ısının, bu adım çok önemli!

Vücudunuzu evinizin içinde hareket ettirerek vaktinizden önce koşmaya hazırlanın. Antrenmanınıza mümkün olan en kısa sürede başlamak cazip gelse de, kan akışınızı ve kaslarınızı hareket ettirmek için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Dışarı çıkmadan önce vücudunuzu hazırlamazsanız, kendinizi bir yaralanma için hazırlamış olabilirsiniz. Örneğin, kanınızı vaktinden önce pompalamak için dağcı veya dağ gibi bir şeyler yapmayı deneyin!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Next Post

Ankara Nakliyat & Evden Eve Nakliyatta Nelere Dikkat Edilmeli

Evden eve nakliyat tüm detayları ile profesyonellik gerektiren bir faaliyetler topluluğudur. Tek bir konu gibi, […]